跑步到底伤不伤膝盖？
热议
推荐楼 Amexis 昨天19:22
单位斤不伤，公斤就伤
推荐楼 feeeei 昨天19:46
放心好了，我已经跑步2年了
你这个体重+这个跑量没问题的
伤膝盖要考虑四个因素：
1. 体重，体重大的人对膝盖压力肯定更大一些，你这个属于轻体重
2. 跑量，你这是隔天跑5公里，一个月也就是七八十公里，真的跑的多的人都是一个月几百公里
3. 跑姿，前掌跑法相对对膝盖冲击更小，后脚跟落地的压力会大些
4. 跑鞋，厚底一些的跑鞋减震好一些对膝盖压力更小
你这就放心跑就好了，如果你膝盖不舒服他会给你信号的，比如走路膝盖疼、上下楼膝盖有弹响之类的，这时候再认真考虑一下是否伤膝盖
推荐楼 0.0 昨天19:29
细狗，没事的
推荐楼 中森明菜 昨天19:29
110斤 算大体重不
多高啊，成年男性110可有点轻了
推荐楼 叮当 昨天19:21
跑步最伤膝盖了
4楼 科比牢大 昨天19:22
单位斤不伤，公斤就伤
金
5楼 中森明菜 昨天19:23
跑步跳绳都伤，大体重保护比效率重要
6楼 科比牢大 昨天19:24
跑步跳绳都伤，大体重保护比效率重要
110斤 算大体重不
7楼 Tractor 昨天19:24
110斤这么轻，适合多吃蛋白质多搞无氧运动增肌
8楼 tylup 昨天19:24
110斤 算大体重不
不算，但是一定要循序渐进，不要一来就猛搞
9楼 科比牢大 昨天19:25
不算，但是一定要循序渐进，不要一来就猛搞
一天两公里，配速7分30秒，怎么样
10楼 Tenbagger 昨天19:26
提醒的及时，我去吃氨糖了
12楼 gracemoon 昨天19:27
你不如每天1万步
13楼 Prk 昨天19:28
我每天坚持跑 10 公里，也没事啊！我体重 140 多斤
14楼 科比牢大 昨天19:28
你不如每天1万步
想提升心肺功能
15楼 中森明菜 昨天19:29
110斤 算大体重不
多高啊，成年男性110可有点轻了
16楼 0.0 昨天19:29
细狗，没事的
17楼 科比牢大 昨天19:29
我每天坚持跑 10 公里，也没事啊！我体重 140 多斤
大佬配速多少，跑多久了
18楼 rpsoft 昨天19:30
要看你之前运动量。
如果平常不运动，那就一点一点加量。别直接拉满。
5公里不算大。
20楼 tylup 昨天19:34
一天两公里，配速7分30秒，怎么样
不知道啊，这个每个**格不一样，年龄不一样
你带个心率表，按照心率区间控制，达到时间就行，如果不了解，可以找些书来看看。
22楼 PPGod 昨天19:37
正常的跑步锻炼伤膝盖纯属扯淡，但是一定要跑前热身，跑后拉伸，特别是临近冬天热身必不可少
23楼 科比牢大 昨天19:37
科学跑，不然零件坏了，弄不到原装。不逞强，不攀比。长跑常有，活到九十九。
...
我也想科学跑，应该怎么跑？
24楼 科比牢大 昨天19:38
正常的跑步锻炼伤膝盖纯属扯淡，但是一定要跑前热身，跑后拉伸，特别是临近冬天热身必不可少 ...
我配速7m30s，算不算就是热身
25楼 xiao135 昨天19:39
30岁以下可以这么跑，以后劲走更适合
26楼 摇摇 昨天19:40
比起跑步，久坐更伤膝盖
27楼 橘黄橙绿丶游灵 昨天19:41
每天爬阶梯加小跑一段距离1天10公里就小腿酸膝盖没啥毛病
28楼 piaofu998 昨天19:41
110斤 再练就要起飞了。
29楼 中森明菜 昨天19:42
那问题不大，跑前做好热身，身体不适就停下来，饮食很重要，决定你事倍功半还是事半功倍.
30楼 PPGod 昨天19:43
我配速7m30s，算不算就是热身
热身的目的是让你身体做好跑步准备，keep或者抖音找几个热身动作记一下就行，不要上来就跑
32楼 sieben 昨天19:43
都会伤的。真想不伤，其实可以试试竞走。跑的话，肯定是会出现有一瞬间没有任何腿支撑的情况
33楼 sex 昨天19:44
跑步最伤膝盖了
体重大跑步伤膝盖，体重轻不要紧
34楼 科比牢大 昨天19:44
110斤有啥练的必要……
锻炼身体的话没啥问题。
练心肺，现在小跑几步就喘气
35楼 feeeei 昨天19:46
放心好了，我已经跑步2年了
你这个体重+这个跑量没问题的
伤膝盖要考虑四个因素：
1. 体重，体重大的人对膝盖压力肯定更大一些，你这个属于轻体重
2. 跑量，你这是隔天跑5公里，一个月也就是七八十公里，真的跑的多的人都是一个月几百公里
3. 跑姿，前掌跑法相对对膝盖冲击更小，后脚跟落地的压力会大些
4. 跑鞋，厚底一些的跑鞋减震好一些对膝盖压力更小
你这就放心跑就好了，如果你膝盖不舒服他会给你信号的，比如走路膝盖疼、上下楼膝盖有弹响之类的，这时候再认真考虑一下是否伤膝盖
36楼 t9913085 昨天19:48
慢跑基本没事，
最近两个月每天早晚各慢跑10公里+，没休，跑量600+，
坚持高步频小步幅慢跑就好，而大步幅是容易受伤的，受伤的基本上都是大步幅的
37楼 科比牢大 昨天19:50
放心好了，我已经跑步2年了
你这个体重+这个跑量没问题的
大佬月跑多少，配速多少？
求推荐跑鞋
38楼 科比牢大 昨天19:52
慢跑基本没事，
最近两个月每天早晚各慢跑10公里+，没休，跑量600+，
坚持高步频小步幅慢跑就好，而大步幅 ...
我擦，600+ 吓人
39楼 licong 昨天19:54
应该问题不大
40楼 ### 昨天19:54
55KG 一次跑15公里也没关系~
42楼 ani 昨天19:55
5km，还隔天跑，谈何伤膝盖。提前学学正确跑姿（实在不懂就记住小碎步，高频率跑）就没事的。
43楼 科比牢大 昨天19:56
5km，还隔天跑，谈何伤膝盖。提前学学正确跑姿（实在不懂就记住小碎步，高频率跑）就没事的。 ...
我也是这么想的，但是被那些评论吓住了，动不动就伤膝盖
44楼 中森明菜 昨天20:03
我也是这么想的，但是被那些评论吓住了，动不动就伤膝盖
你上来问的让人误会，110斤跑步伤不伤膝盖就跟女生问一个月锻炼2次会不会涨肌肉一样，大家默认你是110公斤才会提及伤膝盖的
45楼 t9913085 昨天20:03
科比牢大 发表于 2023-11-8 19:56
我也是这么想的，但是被那些评论吓住了，动不动就伤膝盖
刚开始跑步的，急于求成，过于盲目的追求速度，步频跟不上，造成步幅太大，的确容易受伤，高步频小步幅是无伤跑的关键，步频180+反而不累还舒服
46楼 shě.dé 昨天20:05
我也想科学跑，应该怎么跑？
1.量力而为，了解自己的VO2 Max，即核心动力支撑，有氧及无氧状态下，跑步的心率。每个人的阀值不同，循序渐进，跟身体对话，不忽视来自身体警示，尤其升级心脏的。
2.跑步姿势，也是最多关注和争论不休的。初始跑，忽略这些。当稳定跑量和计划提高速度，才有意识纠正跑姿。如果在低速状态下，跑所谓的前脚掌，非常难看。
3.路跑是好的选择，如果做不到，经常跑小区或者操场，注意顺/逆时针同时进行，长期跑单向圈，会造成单侧膝盖力量不平衡。
4.剩下就是坚持多久了。一天5或者10公里都不重要，问自己能跑到80岁不？
47楼 科比牢大 昨天20:07
你上来问的让人误会，110斤跑步伤不伤膝盖就跟女生问一个月锻炼2次会不会涨肌肉一样，大家默认你是110公 ...
这么说我就放心了
48楼 huaheshang 昨天20:08
一点一点加，先跑两公里试试，没事了再加一公里，慢慢加上来一般没问题
49楼 Moes 昨天20:16
取决于你的运动能力；
对于经常负重深蹲的人，经常科学跑步的人，
天天5KM 只能算热身，真的。
因为我试过。
50楼 科比牢大 昨天20:17
取决于你的运动能力；
对于经常负重深蹲的人，经常科学跑步的人，
天天5KM 只能算热身，真的。
我一开始跑2公里 都感觉比较累
52楼 oujn 昨天20:20
这运动量没事
53楼 科比牢大 昨天20:20
5公里算啥，不会伤的，注意一开始不要激烈跑就好。
我一开始两公里，都累得不行
54楼 怎么肥四 昨天20:22
散步比跑步更健康
55楼 科比牢大 昨天20:24
散步比跑步更健康
谁说的？
56楼 小熊仔 昨天20:24
记得提前热身，跑完也要拉伸一下
57楼 8 昨天20:25
放心跑
58楼 总是吵架的猪 昨天20:26
会 想减肥少吃就行了 没必要跑步
59楼 科比牢大 昨天20:28
会 想减肥少吃就行了 没必要跑步
不减肥，只是想提升身体素质
60楼 Veff 昨天20:32
人的一生腿脚能走的路是有上限的，不要过早的年纪冲击上限，那样会老的特别特快
62楼 科比牢大 昨天20:34
人的一生腿脚能走的路是有上限的，不要过早的年纪冲击上限，那样会老的特别特快 ...
有科学依据吗？
63楼 Veff 昨天20:39
科比牢大 发表于 2023/11/8周三 20:34:38
Veff 发表于 2023-11-8 20:32
人的一生腿脚能走的路是有上限的，不要过早的年纪冲击上限，那样会老的特别特快 ...
有科学依据吗？
新陈代谢加速，加速了细胞分裂，而细胞分裂是有上限的，端粒就那么点
64楼 科比牢大 昨天20:42
新陈代谢加速，加速了细胞分裂，而细胞分裂是有上限的，端粒就那么点
...
所以运动实际上对身体不好
65楼 Veff 昨天20:46
科比牢大 发表于 2023/11/8周三 20:42:00
Veff 发表于 2023-11-8 20:39
新陈代谢加速，加速了细胞分裂，而细胞分裂是有上限的，端粒就那么点...
所以运动实际上对身体不好
运动员老的快
66楼 NVMe 昨天20:47
风大点跑着跑着会不会飞起
67楼 yoite 昨天20:48
就这还牢大
68楼 科比牢大 昨天20:49
运动员老的快
运动员基本都是过量运动吧，是普通人运动的很多倍？
69楼 Prk 昨天23:09
大佬配速多少，跑多久了
跑了一年半了 配速的话是 7分钟每公里
70楼 怪兽 昨天23:10
我跑500米就完蛋了
72楼 额头有王的喵 7小时前
短时间内快速运动，消耗能量等于慢速运动30分钟
73楼 sanxian 7小时前
一百一？我自己一百一我深知这体重属于营养不良
74楼 kikuri 6小时前
五公里是不是多了点
75楼 3634048 6小时前
体重 122 斤，年龄30 ，连跑4天，每天4公里，跑前跑后都有拉伸运动，膝盖已疼不服老不行
76楼 t9913085 8分钟前
Veff 发表于 2023-11-8 20:46
运动员老的快
你可以看看马拉松运动员的状态，就知道你的谬论了
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