目的
用药物辅助修改睡眠习惯
选择
保健品只用过普丽普莱、Swisse、健安喜和日系厂，普丽普莱低价大碗，
价格：30元=3mg含量/粒*120粒
服用体验
睡前1h服用1粒，但引发的并非 ”困“，而是 ”恍惚感“，没有听到低声的呢喃，看到蠕动的影子之类的，未形成认知妨害。躺在床上更容易入眠，但不是 ”想睡“，只是不影响思考的 ”恍惚“的作用。
起床效果
昨天是 6:30起床的，今天 8:00才醒，没办法运动了。
起床后感到前额部分有紧张感，恍惚，大约是服药后 30% 的恍惚感，是褪黑素过量的负效果，下次服用半粒或 1/4粒。昨天看的书有一定记忆，但未有可察觉的记忆增强。
走在路上，树木的绿叶透明感增高了，视觉明度整体增加，吹拂过手臂的风，因为气温过高边缘卷起的落叶沙沙声，远处人类的呼喊声，汽车从身边经过的尾气泡沫感，石砖的色泽，这些感受都有所增强，是睡眠充足的效果。
截止发帖的中午，恍惚感有一定消退，约为服药后 15%-20%的感觉，这种恍惚感不是”困“，不中断或干扰思考。
副作用
褪黑素是可随意购买的食品补剂，长期使用褪黑素可能导致褪黑素不敏感，且自体松果体褪黑素分泌由于外源性摄入，会减少分泌量，反而失眠，有点类似长期摄入维C补剂导致的不吸收性的坏血症。
建议
我下次服药准备在周六，服用 1/4粒。单从我个体判断褪黑素分泌足够，只是由于习惯的原因，分泌时间晚。MJJ 有兴趣建议从含量低的开始，普丽普莱的褪黑素软糖可能是更好的选择，或者自己切药。
关于保健品
化学成分肯定对人有作用，但保健品大部分没效果。我用过 70+种保健食品，有作用的不超过 10种，仅有普丽普莱52合一男士矿物质维生素片（身体感受）、普丽普莱鳕鱼鱼肝油（鼻炎）、SOS EXTERNAL（睡眠）、大创/普丽普莱/纤度蓝莓叶黄素（眼睛感觉好一些）、大创牡蛎片（o1o）、普丽普莱益生菌（肠胃）、党参片、田七花，而且通常是刚开始用的时候有效，后面就没作用了。
当然像钙片、DHA、鱼油对于年轻人本来就没明显效果，只是一个维护作用。而且我吃的大部分是普丽普莱这种低端牌子 →_→
热议
推荐楼 weiai 2小时前
这样的话，还不如洗澡之前有氧运动半小时或者高强度半小时，之后一小时左右在洗洗睡，只是半小时，我想可以抽出来
看看**力劳动者，没有一个睡眠有问题的
推荐楼 igger 1小时前
这个review太主观了.
这个review仅仅能起到营销上的心理作用.
不论何种功能性商品,都能起到心理抚慰的作用.
3楼 xiaozhengnan 2小时前
这东西有依赖性啊.. 年纪轻轻的不要吃.
如果真的失眠. PM我.哥告诉你个方法.
4楼 zkx 2小时前
吃过，但是睡醒以后没有精神饱满的那种感觉，不解乏。
尽量还是调整生物钟，自然睡。
5楼 民工三代 2小时前
劳拉西拌 建议去精神科看医生
6楼 sliver 2小时前
这样的话，还不如洗澡之前有氧运动半小时或者高强度半小时，之后一小时左右在洗洗睡，只是半小时，我想可以 ...
运动不放在睡前
我之前就是晚上回来打健身拳击，三天打鱼两天晒网，因为本身就精神疲惫，很容易做逃避的决定。改成早上就很容易坚持下来，准确说不需要坚持，起床后本来就精力旺盛，持续健身不算啥
像健身拳击，晚上打 28分钟就累，早上打 38分钟的意犹未尽
7楼 心上人 2小时前
促进睡眠有效方式：
1、当天早起（很困也要起），当天晚上就比较困了
2、激烈运动后疲惫感，跑步打球、做A手冲都行
8楼 sah 2小时前
试过，吃一颗 半小时后见效，很困，但早上精神不好，感觉没睡多久，没必要还是不要吃
9楼 2CO3 2小时前
运动+维生素A和E,完事了
10楼 虎谷 2小时前
褪黑素 说白了 就是 助眠剂，让你犯困而已，，，，
/**
* 作为一个词语
* “ 活着”
* 在我们中国的语言里充满了力量
* 它的力量不是来自于喊叫
* 也不是来自于进攻
* 而是忍受
* 去忍受生命赋予我们的责任
* 去忍受现实给予我们的幸福和苦难、无聊和平庸
*/
12楼 kill 2小时前
这东西有依赖性啊.. 年纪轻轻的不要吃.
如果真的失眠. PM我.哥告诉你个方法. ...
老哥有啥好方法,我失眠严重的时候直接神经衰弱
13楼 wutiao 2小时前
感谢分享，这样的帖子再多一点就好。
14楼 阿风吹 2小时前
跑步我是越跑越精神，散步反而困得很
15楼 kindlecon 2小时前
这东西我吃了有副作用，反而睡不好而且心跳加速。
16楼 小白鸡 2小时前
建议还是不要吃...
如果你确实睡不着，可以试试打坐十分钟。
17楼 weiai 1小时前
运动不放在睡前
我之前就是晚上回来打健身拳击，三天打鱼两天晒网，因为本身就精神疲惫，很容易做逃避的 ...
洗澡前的一小时，然后你还要躺床上要玩会手机吧，这一来一回两三小时了
18楼 张小龙 1小时前
吃过，没什么用。 反而半夜起床上厕所的时候，感觉特别特别辛苦。
19楼 igger 1小时前
这个review太主观了.
这个review仅仅能起到营销上的心理作用.
不论何种功能性商品,都能起到心理抚慰的作用.
20楼 p62 1小时前
...我不知道我是怎么了
我睡前吃2颗 没什么效果..
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