说一下减肥70斤的心得-t9913085

管住嘴，迈开腿是正确的

算好自己的基础代谢，
一定需要消耗热量大于摄入热量，
保持热量缺口在300-500大卡，
不要长期热量缺口太大，偶尔可以轻断食，但不能长期断食
不然会低蛋白血症，还会造成身体水肿，造成体重反而增加，可能就是所谓平台期

第一是要管住嘴

当然尽量选择低脂低热量的，鸡蛋、鸡胸肉
这样可以不至于让自己饿肚子，选择低热量的其实也可以吃的很饱
当然，你也可以高热量饼干蛋糕+低热量的蔬菜，比如黄瓜西红柿

别信抖音的各种食谱，那断食食谱短期肯定会减重，但你无法长期坚持的，停止后马上反弹的；
重点是保持热量缺口即可。。。

第二是迈开腿
热量吃多了就多运动来消耗

重点是保持热量缺口即可。。。

热议
2楼 t9913085 5小时前

吃东西之前养成查看包装上的热量表、计算食物热量习惯

3楼 废物甲 4小时前

管不住是最可怕的

4楼 xxoo 4小时前

吃蛋白粉营养素标准一点

5楼 t9913085 4小时前

吃蛋白粉营养素标准一点

这玩意价格高，并且蛋白质含量还不如7元一斤的鸡胸肉

6楼 昔洛z 4小时前

干脆别吃了

7楼 vlin 4小时前

多谢分享

8楼 今晚不吃饭 3小时前

我就属于管不住自己的那种人

9楼 新空 3小时前

但凡管得住嘴就没有要减肥这一说了

10楼 t9913085 1小时前

新空 发表于 2022-8-14 10:22
但凡管得住嘴就没有要减肥这一说了

也不能完全这么说，

有些人是因为完全对食物的热量没有认识才没有管住自己的嘴，对自己应该吃多少热量没有认识，

比如195+斤之前的我自己，狂吃高热量的零食和五花肉等等，一天可以吃掉2-3倍应该摄入的热量

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