急需减肥。各位mjj 有什么好办法吗
热议
推荐楼 煎饼果子 8小时前
每天吃水煮菜，每天有氧2小时绝对能搞定
推荐楼 nisekoi 8小时前
做手术
2楼 nightmare 8小时前
生酮
4楼 cqcyx 8小时前
我就是三个月减28斤，控制好就能
5楼 表妹 8小时前
俩星期水100贴可还行
6楼 endenny 8小时前
那种不要命的训练营 一个月估计就行
7楼 全军冲鸡 8小时前
哲你来了
8楼 mgwx 8小时前
炼油
9楼 人间 8小时前
不晓得…但是天天喝奶昔是可以减肥，我朋友一个月瘦了十几斤
12楼 hacker-x 8小时前
我就是三个月减28斤，控制好就能
怎么做到的，说说
13楼 专业黑人抬棺 8小时前
可以，吃和运动一起做，就能掉下来
早上，水煮蛋 2个纯牛奶 250mL
中午， 水煮牛肉或者 水煮鸡肉 或者 水煮虾吃到饱
晚上，水煮牛肉或者 水煮鸡肉 或者 水煮虾吃到饱
上面的吃法，你的蛋白质绝对够，而且戒掉了碳水和糖
运动
哑铃+轻微无氧
等体重下去后，加 30分钟有氧， 比如跑步 跳绳 游泳之类的
14楼 xxfoo 8小时前
可以做到，但是不容易。控食 锻炼
15楼 zxhtx 8小时前
可以，晚上不吃饭去跑步，减的很快的，期间少油
16楼 AaronYYDS 8小时前
可以 我前段时间 非常抑郁 两个星期收了20斤
17楼 yxb 8小时前
表妹 发表于 2022-1-5 13:01
俩星期水100贴可还行
你是间谍吗？
18楼 zhujizixun 8小时前
水煮牛肉和水煮虾吃到饱就算了，痛风警告，鸡肉牛奶没问题。
19楼 chongqi 8小时前
不排除你在水贴，但是我还是一本正经的回复你就是节食，伤身但是效果好
20楼 表妹 8小时前
你是间谍吗？
FBI open 哲 door
22楼 你说的都对 8小时前
我个人的经验，夏天有可能。冬天，又快过年了，大概率不可能
23楼 cqcyx 8小时前
hacker-x 发表于 2022-1-5 13:02
怎么做到的，说说
饮食方面：
碳水每天不超过体重公斤数的2克，1.5最好。
蛋白质每天体重公斤数的1-1.5克。
这是减脂饮食，减脂以后增肌蛋白质和碳水必须多吃，不然白练。
最好少食多餐，每天4-5顿
我说的克数是蛋白质，不是说食物重量
运动方面：
有氧+器械
有氧40分钟左右，紧接着40分钟力量锻炼
我有氧开始是骑车，后来是爬楼梯
力量就杠铃，哑铃
开始可以不分化，练三个月以后就得五分化了。
注意重点：减脂首先不能饿着，晚上睡觉前可以有点饥饿感。
另外必须力量训练，不然你身上的肉很松，也不好看
24楼 imxiaolong 8小时前
这得看你现重多少了，如果300斤，减30太容易了
25楼 酷睿 8小时前
哎
26楼 7777 8小时前
目前越重减得越快
27楼 yxb 8小时前
人间 发表于 2022-1-5 13:02
不晓得…但是天天喝奶昔是可以减肥，我朋友一个月瘦了十几斤
酸奶？
28楼 makizhang 8小时前
控制饮食，坚持锻炼
29楼 cqcyx 8小时前
我是身高178，从160斤减到132斤，我现在是增肌了
30楼 hacker-x 8小时前
饮食方面：
碳水每天不超过体重公斤数的2克，1.5最好。
蛋白质每天体重公斤数的1-1.5克。
可以，受教了。这里面的数字是怎么衡量出来的（克数啥的）？
32楼 gtgc2005 8小时前
问题不大，早上燕麦加牛奶鸡蛋，中午沙拉加3片牛肉（用醋调味，不放沙拉酱），下午4点一个水果，晚上1小时快走8公里。三个月从190到150+。亲生经历，但是很痛苦。一定要运动，运动一定程度上还可以调节因为节食带来的心理压力。
33楼 cyz971337 8小时前
hacker-x 发表于 2022-1-5 13:17
可以，受教了。这里面的数字是怎么衡量出来的（克数啥的）？
34楼 Benladen 8小时前
有点动力还行，比如妹子
35楼 idcexpert_8 8小时前
早上水煮蛋，牛奶。中午正常吃。晚上不吃主食，在加2小时运动
一个月10斤
36楼 irony 8小时前
首先得看你初始的体重，如果不算特别肥胖的话，减太快太多不是很好，毕竟身体也应该有一个适应的过程，建议多配合力量训练增肌，这样有助于维持身体代谢，不然的话你一口气减下去了不难，但保持不住容易反弹
37楼 gakki 8小时前
b站搜索荒野独居或者naked and afraid ，40天就可以
38楼 蓝色骨头 8小时前
可以，吃和运动一起做，就能掉下来
有效，可以减
但是看似简单，其实很难坚持的。。
39楼 e4rljia 8小时前
目前20天+ 已经掉称25斤，相信你自己，可以的，一定要控制饮食，每天有氧最少40min，无氧1h
40楼 colla 8小时前
可能是可能，但我感觉一旦你停止减肥会很容易反弹，想减肥还是长期运动，降低低脂
42楼 e4rljia 7小时前
目前20天+ 已经掉称25斤，相信你自己，可以的，一定要控制饮食，每天有氧最少40min，无氧1h ...
现在早上150g牛排，150ml牛奶加燕麦，中午水煮牛肉，晚上水煮西蓝花啥的
43楼 51Yo 7小时前
我也求方法减肥
44楼 Tomo 7小时前
控制饮食，增加运动完全没问题
不过马上就过年了，大鱼大肉的又少不了
45楼 e4rljia 7小时前
我也求方法减肥
光想有der用，动起来啊。。。
46楼 阿秋秋 7小时前
我也在学习减肥方法
47楼 yuezhi2 7小时前
不能吧，我五个月才减了20斤
48楼 sojurice 7小时前
看了这么多大佬教授，我也要学习一下了，我也想减肥。
49楼 kagurazakashira 7小时前
我1个月就这么多
每天20坡度,3.6km/h 走1小时
50楼 w138789 6小时前
每天只吃蔬菜..水煮鸡胸肉..大量运动估计有可能
52楼 hjh142857 6小时前
可以是可以，但体重降太快了，皮肤来不及收缩，会造成永久性不可逆的皮肤松弛，和孕妇产后妊娠纹类似。30斤建议把时长拉到6-10个月
53楼 人间 18分钟前
酸奶？
不是…但是那个一个月好几千呢，一日三餐都是喝奶昔，一点其他东西都不摄入（那妹子跟我说的，摄入很有可能反弹），反正我感觉跟水差不多
54楼 yxb 16分钟前
不是…但是那个一个月好几千呢，一日三餐都是喝奶昔，一点其他东西都不摄入（那妹子跟我说的，摄入很有可 ...
一听就吃不起。
55楼 喵酱文晓依 15分钟前
我见过一个月减三十斤呢
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